Garmin Smartwatches - Las mejores funciones para tu estilo de vida

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Estilo de vida, salud, bienestar... Se le ha llamado de muchas maneras, y ahora todo el mundo vigila su salud cada vez más de cerca. Y eso es bueno. Pero no hay que exagerar. ¿Y cuáles son las mejores funciones de estilo de vida en un smartwatch Garmin?

Medición de la frecuencia cardíaca

Todos los smartwatches pueden hacer esto (algunos mejor, otros peor), y hay una sencilla razón.

Cada latido del corazón es vital para nosotros, y debemos prestarle una enorme atención. Probablemente, la información más significativa es la frecuencia cardiaca en reposo, que muestra la fuerza de nuestro corazón. Así, si el corazón de un deportista late 40 veces por minuto, significa que sólo necesita 40 latidos para llevar oxígeno a todo el cuerpo. Si alguien no practica deporte o lleva un estilo de vida poco saludable, puede tener un corazón más débil y necesitar 90 latidos en reposo para llevar oxígeno a todo el cuerpo. O simplemente tiene un cuerpo más grande, lo que de nuevo está relacionado con la obesidad.

Pero cuanto más late el corazón, más se desgasta. Esto puede provocar enfermedades, falta de vida y otras dolencias.

La gran ventaja de Garmin es que la frecuencia cardiaca se mide cada segundo. Lo que significa que tienes más datos y, según nuestra experiencia, los resultados son mucho más precisos gracias a ello. Por ejemplo, las marcas que miden en intervalos de 1 minuto o quizás 10 minutos obtienen lecturas mucho más altas.

Monitorización y resultados del sueño

El sueño se ha convertido literalmente en un éxito en los últimos años. Ritmos circadianos, fases del sueño... ¿Hay alguien que no conozca estos términos?

Garmin sabe muy bien que cada vez se le da más importancia al sueño. Y tengo que admitir que su evaluación es una de las mejores. No sólo te indica el intervalo de tiempo de cada fase (ligero, profundo, REM), sino que expresa gráficamente esas fases en una línea de tiempo. Además, también califica verbalmente tu sueño y ofrece una puntuación en una escala de 0 a 100.

La puntuación del sueño me parece una de las mejores cosas. Algunas personas no quieren estudiar detenidamente la distribución adecuada de las fases del sueño y sólo quieren saber, de forma totalmente semióptica, si han dormido bien o mal. Y para eso están las puntuaciones de sueño.

Las puntuaciones de sueño se evalúan en función de la edad, la proporción de cada etapa, el estrés del sueño, la variabilidad de la frecuencia cardiaca, el ritmo cardiaco, la inquietud y la vigilia.

Variabilidad de la frecuencia cardiaca y medición del estrés

¿Qué es la variabilidad de la frecuencia cardiaca? En pocas palabras, es la diferencia en los intervalos de tiempo entre los latidos del corazón. Si las diferencias son grandes, entonces no, no se trata de una arritmia, pero sí significa que tu cuerpo, y por tanto tu corazón, no está sometido a estrés. Por el contrario, si los intervalos son más cortos y el corazón late con regularidad, significa que el cuerpo está sometido a estrés.

Son estos intervalos los que Garmin mide a lo largo del día. Durante el día, expresa este valor en una escala de 0 a 100 en forma de estrés. Cuanto más alto sea el número, más estrés y, por tanto, lógicamente, menos variabilidad. En los últimos tiempos, todos los Garmin están incorporando una medición nocturna de la variabilidad de la frecuencia cardiaca en la que ésta se expresa en milisegundos. No es necesaria una escala de 0 a 100, así que simplifica: cuanto más, mejor.

Mida los pasos y los pisos subidos

Sí, los que no miden los pasos como si no lo fueran. Yo personalmente no lo uso mucho, ya que me centro más en los kilómetros caminados o en el tiempo dedicado a hacer actividades, pero para alguien que no hace deporte directamente, los pasos pueden transmitir una forma de actividad que obviamente es saludable. El único inconveniente es que caminar es un movimiento natural para el cuerpo y no hay que entrar en las zonas de mayor frecuencia cardiaca al caminar, que también son importantes.

Una característica popular del estilo de vida es la medición de los pisos subidos, donde el reloj cuenta cada 3 metros subidos como un piso.

Minutos de actividad intensa

Los minutos de actividad intensa pueden estar estrechamente relacionados con el aspecto del seguimiento de los pasos que he descrito anteriormente, en el sentido de que es necesario moverse en zonas de frecuencia cardiaca más intensas. Según la mayoría de las organizaciones sanitarias, un adulto debería dedicar al menos 150 minutos a la semana a una actividad física de intensidad moderada o 75 minutos a una actividad de alta intensidad. Y esto es lo que mide la función Minutos de Actividad Vigorosa.

Batería corporal

Para mí, la Batería Corporal es una de las funciones de estilo de vida más importantes de Garmin. De hecho, esta función lo tiene todo en cuenta: el estrés, el sueño, las actividades deportivas, la frecuencia cardiaca y expresa en una escala de 0 a 100 la "carga" de tu cuerpo. Imagina que tienes una linterna dentro, como tu teléfono, y que el reloj intenta determinar el valor de tu fuente de energía en una escala.

Pero cuidado, no siempre empiezas cada día a 100. Si has tenido una mala noche de sueño, puede que empieces con 40. Si, por ejemplo, has cargado hasta 100 por la noche pero has tenido mucho estrés durante el día, tu energía bajará rápidamente. Lo mismo ocurre en la actividad deportiva, por ejemplo.

Me parece que esa función orientativa sirve para determinar si tal vez deberías descansar o tomarte un descanso de algún entrenamiento más intenso.

¿Qué otras funciones de estilo de vida podemos encontrar en Garmin?

No he querido explicar las demás funciones en profundidad porque ya parecen de poca importancia, pero sin duda es bueno conocerlas.

Gracias al pulsioxímetro (iluminación roja), el reloj es capaz de tomar lecturas de la oxigenación de la sangre. Esto puede indicarnos, por ejemplo, una enfermedad próxima.

Las mujeres pueden apreciar el seguimiento del ciclo menstrual, en el que se puede ver el periodo y el ciclo en el que se está actualmente en el calendario.

El asesor de desfase horario también es una nueva función. Te ayuda a ajustar tu ritmo biológico haciendo que el reloj determine tu horario de sueño, ejercicio y tiempo de exposición a la luz.

Los Garmin también miden el consumo de calorías durante el día, tanto las calorías pasivas como las activas. Las calorías activas son las que quemamos durante la actividad física. Las calorías pasivas (o también en reposo o basales) se queman durante procesos corporales como la respiración, la circulación sanguínea, la digestión, el mantenimiento de la temperatura corporal, etc.

Basándose en su nivel de forma física y en su frecuencia cardiaca, el reloj es capaz de estimar su edad de forma física. Pero para que funcione correctamente, lo ideal es disponer de una báscula Garmin Index.

También puedes introducir tu hidratación. Puedes introducir la cantidad de líquido que acabas de beber después de cada trago.